Методические рекомендации






Правила правильного питания для спортсменов



Правило № 1


  • Питание – необходимая дополняющая часть тренировок,  без которой рост мышц невозможен. Так что самое важное, что следует усвоить- пропускать приемы пищи нельзя.
  • Питание должно быть дробным, иначе говоря - распределено по времени.  Сбалансированный режим питания предполагает три полноценных приема пищи и два перекуса в течение дня. Таким образом, пища лучше усваивается, и оптимизируется нагрузка на кишечник. 





Правило № 2


  • Пища должна быть разнообразной. Спортсмену следует включать в рацион все группы продуктов: кисломолочные продукты, яйца, мясо, птица, хлеб, овощи, фрукты. Калорийность еды должна полностью восполнять израсходованную энергию. 
  • Общий объем пищи для тех, кто активно занимается спортом, должен быть больше, чтобы организм получал достаточно строительных материалов увеличения мышц. Примерное меню для набора мышечной массы





Правило № 3


  • Наконец, вода – основа всего. Усвоение большого количества белков и углеводов ведет к дегидратации организма, и недостаток воды может резко ослабить физическую активность, ухудшить работу сердца и замедлить вывод продуктов распада.